Herstellen van anorexia is niet alleen fysiek aansterken. Sterker nog: je lichaam kan allang ‘beter’ zijn, terwijl jij nog dagelijks ruzie hebt met je spiegelbeeld. Want laten we eerlijk zijn: een van de hardnekkigste, meest irritante én verdrietige dingen in herstel is dat verwrongen beeld van jezelf.
Je kijkt in de spiegel en ziet iets wat er feitelijk niet is. Of je voelt je ‘te dik’, terwijl je omgeving opgelucht zegt dat je er weer “goed uitziet”. Superverwarrend.
In deze blog duiken we in dat hele gedoe met je lichaamsbeeld.
Wat is het precies? Waarom raakt het zo verstoord als je een eetstoornis hebt (en waarom blijft dat vaak zo lang hangen)? Wat doet het met je herstel? En niet onbelangrijk, wat kun je eraan doen?
Wat ís lichaamsbeeld nou eigenlijk?
Je lichaamsbeeld is niet alleen wat je ziet in de spiegel. Het is:
✅ hoe je denkt over je lichaam
✅ hoe je je voelt over je lijf
✅ hoe je je gedraagt richting je lichaam (bijv. wegen, checken, spiegels vermijden)
✅ en of dat allemaal een beetje klopt met de werkelijkheid
Bij een gezond lichaamsbeeld denk je ongeveer: “Dit is mijn lijf. Het is niet perfect, maar het doet z’n werk. En ik ben er oké mee.”
Bij een verstoord lichaamsbeeld? Dan is die balans zoek.
Grote kans dat je:
✅ jezelf dikker ziet dan je bent
✅ continu denkt dat je ‘niet goed genoeg’ bent
✅ angstig bent over je lijf of je schaamt
✅ obsessief bezig bent met wegen, vergelijken, meten, verstoppen
Het is eenhardnekkig onderdeel van je eetstoornis. Je lijf wordt als het ware het slagveld van alle onrust, angsten en overtuigingen in je hoofd.
Waarom lichaamsbeeld zo’n enorme trigger is bij anorexia
Je eetstoornis gaat zelden echt over ‘dun willen zijn’. Ja, het lijkt er wel op, maar er zit iets anders onder: controle en grip. Zeker als alles om je heen voelt alsof het je ontglipt, geeft controle over eten en je lichaam een soort houvast. Iets waarvan je denkt: dit bepaal ík. En dat is verslavend. Elke kilo eraf voelt als een overwinning. Elke gram erbij? Als falen.
Je lichaam wordt dan niet alleen iets dat je beheerst, maar ook iets dat je identiteit gaat bepalen.
Niet meer: ik ben ik, en dit is mijn lijf. En dat is ok. Maar: ik bén mijn lichaam en alleen als het mager is, ben ik sterk, succesvol, waardevol (bron: Grilo, 2014).
Tel daar de buitenwereld bij op, waarin je van jongs af aan hoort dat ‘slank zijn’ gelijk staat aan mooi, gezond en gelukkig, en je hebt het perfecte recept voor een verstoord lichaamsbeeld. Social media helpt ook lekker mee (not): je ziet alleen maar highlights van andermans leven, bewerkte lichamen en #fitspo-posts, en denkt al snel dat jij niet goed genoeg bent zoals je bent (bron: BMC Psychology, 2024).
Dat doet iets met je. Je gaat geloven dat je pas oké bent als je er op een bepaalde manier uitziet. Dus nee, het is geen oppervlakkige ‘body issue’. Het is diep en pijnlijk. En precies daarom is het ook zó belangrijk om ermee aan de slag te gaan.
Hoe een verstoord lichaamsbeeld je herstel zwaar maakt
Je eet weer. Je komt aan. Je lijf begint te herstellen. En iedereen om je heen zegt: “Wat goed dat je weer een beetje gezond eruitziet!”
Maar in jouw hoofd? Complete paniek.
Want jij voelt je níet gezond. Jij voelt je dik. En dat is niet omdat je ijdel bent, of ‘niet dankbaar genoeg’ voor je herstel. Dat is omdat die eetstoornis in je hoofd nog steeds met een megafoon staat te schreeuwen: “Je laat jezelf gaan. Je faalt. Dit is niet oké.” (bron: Equip Health)
Voor veel vrouwen is die fase – van ondergewicht naar gezond gewicht – mentaal een van de zwaarste.
Niet omdat je lichaam verandert. Maar omdat het voelt alsof je jezelf verliest. Alsof je identiteit, die lange tijd ‘de dunne zijn’ was, langzaam oplost. En daar komt een lichaam voor terug dat je niet kent. Of erger: dat je haat.
Je kijkt in de spiegel en ziet niet dat je herstelt. Je ziet alleen ‘meer’. Meer buik. Meer benen. Meer twijfel. En dus ook: meer triggers. Want alles in je lijf schreeuwt om controle terug te pakken. Terug naar het oude lichaam. Terug naar minder.
Wat het extra lastig maakt? Het feit dat je verstoorde lichaamsbeeld vaak langer blijft hangen dan je ondergewicht. Zelfs als je fysiek “hersteld” bent, kan je hoofd nog in die oude stand staan. Je ziet jezelf dikker dan je bent. Of je blijft streng en afkeurend over elk lijntje, elk rolletje, elke verandering.
En dat zorgt voor terugvalneigingen. Want als je blijft denken dat aankomen gelijk staat aan mislukken, dan wordt eten automatisch weer een vijand.
Daarom is het zó belangrijk om in je herstel niet alleen naar eten en gewicht te kijken, maar óók actief te werken aan hoe je over je lichaam denkt. Anders blijft die stem in je hoofd, en daarmee de eetstoornis, te veel invloed houden.
Wat helpt om anders naar je lichaam te kijken
Oké. We weten nu: je lichaamsbeeld kan je herstel flink in de weg zitten. Maar goed nieuws: je zit er niet aan vast. Dat verknipte beeld in je hoofd is niet wie jij bent. En ja, het kan veranderen.
Niet in één keer. Niet door één keer een affirmatie op je spiegel te plakken. Maar wél met kleine, haalbare stappen.
1. Begin bij neutraal kijken
Je hóeft niet meteen van jezelf te houden. Je hoeft niet elke dag te denken: “Wat een topbillen!” Sterker nog: dat voelt vaak supernep. Wat wel kan? Stoppen met haten.
Dat is waar lichaamsneutraliteit over gaat (bron: Within Health). Je hoeft je lichaam niet prachtig te vinden. Je mag het gewoon even “oké” vinden. Of zelfs: “gewoon een lichaam.” En dat scheelt zóveel ruis in je hoofd.
2. Spiegelen
Ben je supertriggert door spiegels? Spreek af: twee keer per dag checken is genoeg. Of doe juist – onder begeleiding – spiegeloefeningen: rustig kijken, zonder oordeel, zonder fixatie. Kijken als een mens, die mild is voor zichzelf.
3. Draag fijne kleding
Laat die ene spijkerbroek uit 2018 alsjeblieft los. Nee, echt. Kleren die knellen of je alleen maar laten focussen op je lijf? Weg ermee.
Kies voor comfort. Sommige vrouwen ontdekken zelfs een nieuwe stijl waarin ze zich wél zichzelf voelen, los van dat oude eetstoornislichaam.
4. Zoek herkenning
Ervaringsverhalen zijn goud waard. Niet om jezelf mee te vergelijken, maar om te weten: ik ben niet gek, ik ben niet alleen. Zo vond ik altijd mijn benen ver-schrik-ke-lijk. En vanmorgen liep ik in mijn korte broek buiten en dacht: “Ik heb mooie benen”. Dat kwam toch even binnen. Wat een fijn gevoel!
5. Vraag om hulp als je vastloopt
Soms red je het niet in je eentje. En dat is oké. Hulp kan je leren je gedachten over je lichaam te onderzoeken en te herstructureren, of juist meer te handelen vanuit je waarden (zoals: gezond willen zijn). Vanuit wat jij belangrijk vindt. En vriendelijk zijn voor jezelf.
5 praktische tips om te werken aan je lichaamsbeeld bij anorexia
Niet alles hoeft vandaag worden opgelost (ja, ik ken het, ongeduld!). Maar misschien kun je wél iets proberen. Iets kleins. Iets dat je systeem niet meteen laat flippen, maar wel een beetje ruimte geeft. Hier nog wat ideeën:
✅ Focus op wat je lichaam kán
Niet op hoe het eruitziet, maar op wat het je elke dag laat doen. Lopen. Knuffelen. Je bed uitkomen. Ademen. Eten. Dingen voelen. Schrijf eens een lijstje. Serieus, dankbaar zijn helpt.
✅ Stel geen gewichtsdoelen, maar levensdoelen
In plaats van “ik moet onder de X kilo”, probeer eens: “ik wil genoeg energie om naar een verjaardag te gaan zonder uitgeput te raken.” Vier de dingen die niks met kilo’s te maken hebben. Zoals: weer een keer gelachen. Niet gecompenseerd na het eten. Je nagels zien groeien.
✅ Vervang die innerlijke b*tch-stem.
Zou je tegen je beste vriendin zeggen: “Jij bent vandaag écht te dik om naar buiten te gaan”? Nee? Zeg het dan ook niet tegen jezelf. Als je iets naars denkt, probeer het te vervangen. Met iets neutraals of milds. Zoals: “Ik vind het vandaag lastig om naar mezelf te kijken, maar dat betekent niet dat ik waardeloos ben.”
✅ Stop met vergelijken
Je hoeft niet dunner, strakker of mooier te zijn dan wie dan ook. Jij bent jij. Uniek lijf, uniek verhaal. En ja, je hoofd zal nog even automatisch gaan scannen in elke ruimte. Maar je kunt jezelf ook trainen om dan weer terug te keren naar jezelf. Naar je adem. Naar het gesprek. Of gewoon naar je voeten op de grond.
✅ Ruim je social media op
Weg met die fitspo, dunne influencers, triggers en voor-na-foto’s. Volg mensen die je een goed gevoel geven, die diversiteit laten zien, of die helemaal niks met uiterlijk te maken hebben. Je hoeft je feed niet vol te gooien met ‘positivity’, gewoon minder bullshit is al een begin.
Kies voor hoop en mildheid
Er zullen dagen zijn dat je het echt niet meer ziet zitten. Dat je spiegelbeeld je naar de strot vliegt. Dat je denkt: “Dit gevoel gaat nóóit veranderen.”
Maar weet je? Dat dachten zóveel vrouwen voor jou ook.
En zij zitten nu op een plek waar ze zichzelf niet meer straffen, waar ze zacht zijn geworden voor hun lijf, of op z’n minst: hun lichaam niet meer haten. Of zelfs… trots zijn.
Herstellen van je lichaamsbeeld is geen rechte lijn. Maar het is een weg. En jij loopt erop. Al is het soms kruipend. Met je ogen dicht. Met weerstand. Je bént onderweg.
Elke keer dat je kiest om niet te luisteren naar die haatstem in je hoofd. Elke keer dat je iets eet zonder compenseren. Elke keer dat je jezelf lief toespreekt in plaats van afkraakt. Dat ís herstel.
En het is het waard.
Jij bent het waard om je thuis te voelen in je lichaam. Omdat het van jóu is. En omdat jij veel meer bent dan alleen een lichaam.
Dus, ook als je het vandaag niet voelt: kies hoop. Morgen mag je weer twijfelen. Maar vandaag kies je voor jezelf.
Kun je wel een steuntje in de rug gebruiken hiervoor? Laten we dan eens vrijblijvend hierover praten. Plan hier een gratis kennismaking.