Intuïtief eten klinkt vrij en ontspannen, maar met een eetstoornis werkt dat niet zomaar. Lees hoe je stap voor stap leert eten op gevoel en of dit voor jou wel of niet al van toepassing is.
Wat is intuïtief eten eigenlijk?
Intuïtief eten betekent dat je luistert naar de signalen van je lichaam: eten als je honger hebt, stoppen als je verzadigd bent en kiezen waar je zin in hebt. Geen eetregels, geen schema’s, geen calorieën tellen of moeten compenseren, maar vertrouwen op je lijf.
Klinkt heerlijk vrij, toch?
Maar als je herstellende bent van een eetstoornis, kan dit een enorme uitdaging zijn. Want hoe luister je naar je lichaam als je dat contact al zo lang kwijt bent?
Mijn ervaring met intuïtief eten
Ik ben best goed in intuïtief eten. Eten op gevoel, afgaan op waar ik zin in heb. Maar eerlijk is eerlijk: in mijn dagelijks leven zit ik vaak ‘vast’ in een bepaalde structuur.
- Fien naar de opvang.
- Ik naar mijn werk.
- Lunchtijd.
- Op tijd eten, want ’s avonds nog plannen.
Die vaste momenten sturen toch mee wanneer (en soms wat) ik eet.
Het ultieme vrije gevoel met eten is voor mij vakantie.
Dan valt alles weg en merk ik dat intuïtief eten veel makkelijker gaat. Dan kan ik écht luisteren naar mijn lijf en eten waar ik zin in heb.
Misschien herken jij dit. Misschien geniet je op vakantie van de vrijheid. Of misschien geeft die vrijheid je juist stress. Dat je bang bent om te veel te eten, dat je hoofd onrustig wordt omdat er geen vaste tijden zijn.
Die onrust is logisch. Want je eetstoornis leunt vaak op regels en controle.
En je honger- en verzadigingssignalen zijn vaak jarenlang onderdrukt, daardoor zijn ze niet direct betrouwbaar.
Waarom intuïtief eten lastig kan zijn in herstel
Zomaar “op gevoel” eten kan misleidend zijn als je een eetstoornis hebt:
- Je eet te weinig, omdat je geen honger voelt.
- Je eet veel meer, voelt je daarna schuldig en moet dit weer van jezelf compenseren op welke manier dan ook.
Je raakt gefrustreerd: “Zie je wel, intuïtief eten werkt niet voor mij.”
En ja, dat kan kloppen, voor nu.
Want intuïtief eten vraagt om een stevige basis.
De 5 voorwaarden om intuïtief te leren eten
Je hoeft niet te wachten tot je overal perfect in bent, maar er zijn wel vijf belangrijke voorwaarden waar je mee bezig moet zijn:
1 Voldoende eten – Lukt het je al om genoeg te eten? Je lichaam heeft brandstof nodig om je honger- en verzadigingssignalen te herstellen.
2 Een regelmatig eetpatroon – Drie maaltijden en drie tussendoortjes helpen je lichaam vertrouwen te krijgen dat er regelmatig eten komt.
3 Herkennen van signalen – Weet jij hoe honger voor jou voelt? En wat verzadiging betekent in jouw lijf?
4 Lichaamsbeeld – Kun je je lichaam accepteren, ook als het verandert? Dit is cruciaal om echt te leren luisteren in plaats van te negeren.
5 Emotie-regulatie – Kun je omgaan met emoties zonder je eetstoornis in te zetten als uitweg?
Dit is de basis waarop je stap voor stap kunt leren om op je lichaam te vertrouwen.
Hoe begin je met intuïtief eten?
Een eenvoudige oefening om vandaag al mee te starten:
Schrijf vóórdat je iets gaat eten op hoeveel honger je hebt. Geef het een cijfer van 0 (helemaal geen honger) tot 10 (ontzettend veel honger).
Na de maaltijd beoordeel je hoe verzadigd je bent, weer op een schaal van 0 tot 10.
Zo train je jezelf om bewuster te luisteren naar je lichaam en inzicht te krijgen in je patronen. Het is niet bedoeld om te oordelen, maar om te leren observeren.
Intuïtief eten vraagt om geduld
Intuïtief eten klinkt misschien als een verre droom als je een eetstoornis hebt. En dat is oké. Het is niet iets wat je “zomaar” kunt. Het vraagt tijd, oefening en de bereidheid om ook de ongemakken onder ogen te zien.
Maar weet je? Het is mogelijk. Je kunt leren vertrouwen op je lichaam. Leren dat je signalen betrouwbaar zijn. En dat er vrijheid kan komen in wat, wanneer en hoeveel je eet.
Wil jij werken aan die basis en stap voor stap leren eten vanuit vertrouwen in plaats van regels? Download dan mijn gratis gids Herstel: zo lukt het wél! Daarin deel ik de 5 pijlers die jou helpen los te komen van je eetstoornis, mét praktische tips uit mijn eigen ervaring.
Veelgestelde vragen
Kan ik meteen beginnen met intuïtief eten als ik wil herstellen van mijn eetstoornis?
Hoe weet ik of ik echt honger heb of verzadigd ben, of dat mijn eetstoornis spreekt?
De eetstoornisstem hoor je in je hoofd, vaak streng, dwingend of angstig. Het kost oefening om dit verschil te leren herkennen.